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¿Qué es una dieta?

Estar en sobre peso aumenta el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, diabetes tipo 2 y algunos tipos de cáncer. Si está por encima de un peso saludable, perder solo unos pocos kilos puede reducir su riesgo de problemas de salud.

Para perder peso, necesita comer y beber menos kilojulios de los que usa. (Un kilojoule [kJ] es una medida de la cantidad de energía que una persona obtiene de los alimentos. El adulto promedio quemará unos 8,700kJ por día, aunque la cantidad varía según la edad, el sexo y el nivel de actividad.)

Una dieta para perder peso generalmente implica eliminar o limitar ciertos tipos de alimentos y bebidas, y los reemplaza con opciones saludables y más nutritivas para que usted pierda peso.

¿Qué es una dieta de moda?

Una dieta "de moda" es un plan de alimentación que a menudo promete una rápida pérdida de peso.  A menudo, las dietas de moda para perder peso quieren que elimines grupos enteros de alimentos, lo que podría significar que no obtienes todos los nutrientes que el cuerpo necesita.

No deben confundirse con dietas vegetarianas o veganas. Estas no son dietas para perder peso y, con una buena planificación, los vegetarianos y veganos pueden obtener todos los nutrientes que necesitan.

Es importante elegir un plan de alimentación y ejercicio que sea saludable y que se adapte a su estilo de vida. Seguir un plan de alimentación saludable es mejor para su salud y significará que es más probable que mantenga su peso a largo plazo.

¿Como perder peso de forma saludable?

La clave para perder peso de manera saludable es enfocarse en un estilo de vida saludable con mucho ejercicio regular y una dieta balanceada con alimentos principalmente de estos 5 grupos de alimentos saludables:

• Verduras de diferentes colores
• Fruta
• Granos integrales

Carnes magras y aves de corral, pescado, huevos, tofu, nueces y semillas, y legumbres / frijoles

• Leche, yogur y queso, principalmente grasa reducida.

También debe beber mucha agua y limitar la ingesta de alimentos que contengan grasas saturadas, azúcar agregada, sal agregada y alcohol.

Consejos para perder peso

• Intercambie los alimentos con alto contenido de grasa, azúcar y sal por los alimentos de uno de los 5 grupos de alimentos saludables
• Coma regularmente y haga planes con refrigerios saludables.
• Elige porciones más pequeñas
• Desayunar
• Disfruta de una amplia variedad de comidas
• Hacer ejercicio durante 30 a 60 minutos todos los días.
• Come mucha fibra para llenarte
• Come más vegetales